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श्रमदक्षता शास्त्र

कभी कभी मानव कारकों के रूप में जाना जाता है, ergonomics के कार्यकर्ता के लिए कार्यस्थल के उपकरण और उपकरणों के फिटिंग, या व्यक्ति के लिए कार्य फिटिंग का विज्ञान है. Ergonomics के खाते में लेता है मानव के शारीरिक, शारीरिक, biomechanics और मनोवैज्ञानिक शर्तों, वर्कस्टेशन हवा, प्रकाश, ध्वनिकी और भौतिक वातावरण को बदलने के द्वारा, ergonomics के कार्यकर्ता स्वास्थ्य और सुरक्षा, उत्पादकता में वृद्धि और रोजगार की संतुष्टि में सुधार, और काम संबंधित चोटों को कम कर सकते हैं.

समस्या

लगातार और लंबे समय बिताया एक मेज के पीछे बैठे एक स्थायी, आपके शारीरिक और मानसिक अच्छी तरह से किया जा रहा है पर हानिकारक प्रभाव है, और इस प्रकार नकारात्मक व्यक्तिगत प्रदर्शन को प्रभावित कर सकते हैं. वास्तव में, संचयी आघात (CTDs) के विकार, शारीरिक चोट कि दोहराया biomechanics और एक विशिष्ट भाग के शरीर पर शारीरिक तनाव की वजह से एक अवधि में धीरे - धीरे विकसित रूप में परिभाषित है, पिछले कुछ वर्षों में तेजी से बढ़ी है.

कुछ आंकड़े:

• CTD मामलों बारह गुना वृद्धि हो रही है 22,600 (1982 में) के लिए 276,600 (1997 में) से, अमेरिका के श्रम विभाग
• आधा सामान्य कार्यालय अधिक आबादी पीठ दर्द से पीड़ित
• सभी 35-50 वर्ष के बच्चों की एक तिहाई पहले से ही पुराने पीठ दर्द से पीड़ित
• CTD समाचार के अनुसार सर्जरी के बिना एक पीठ की चोट की कुल लागत 9,000 डॉलर है, सर्जरी के साथ वापस चोट 30,000 डॉलर है, सर्जरी $ 6000 लागत के बिना कलाई सुरंग सिंड्रोम, सर्जरी 20,000 डॉलर की लागत के साथ कार्पल टनेल सिंड्रोम, कलाई सुरंग की लागत कुल 1,00,000 डॉलर है (चिकित्सा शामिल उपचार, पुनर्वास, उत्पादकता खो दिया है)

हम 80,000 प्रशिक्षण में और काम पर हमारे जीवन के दौरान बैठे घंटे खर्च करते हैं, और समय एक मेज के पीछे बैठे खर्च रहता है बढ़ रही है. इस में बारी बैठे कर्मचारियों की पीठ पर बढ़ते तनाव का मतलब है. अध्ययनों से पता चलता है कि कार्यालय के कर्मचारियों के लगभग दो तिहाई गलत बैठते हैं, स्पष्ट रूप से, कुछ इसके बारे में किया जाना चाहिए.

समाधान

कैसे जानने के बैठने के लिए बस के रूप में क्या हम पर बैठने के रूप में महत्वपूर्ण है.

एक ergonomics के अनुसंधान का सबसे महत्वपूर्ण अंतर्दृष्टि की जाहिरा तौर असत्यवत लग रहा है कि बैठे पेशी गतिविधि के एक काफी राशि की आवश्यकता है. यह इतना ही नहीं बैठा है कि कड़ी मेहनत की है, लेकिन समर्थन मांसपेशियों की गतिविधि. पीछे की मांसपेशियों मानव रीढ़ की हड्डी को सीधा आयोजित करने के लिए मुख्य रूप से जिम्मेदार हैं. अपनी सामान्य, ईमानदार स्थिति में, रीढ़ की हड्डी में तनाव का एक बहुत ले जा सकते हैं. हालांकि, जब झुका (कमजोर समर्थन की मांसपेशियों या गरीब मुद्रा की वजह से) के द्वारा तनाव के अधीन, अंतर कशेरुका डिस्क का स्वास्थ्य खराब, क्रोनिक अपक्षयी रोगों के लिए तीव्र दर्द से लेकर हानिकारक प्रभाव में परिणाम कर सकते हैं.

जाहिर है, स्वस्थ पीठ की मांसपेशियों को अच्छी मुद्रा के लिए आवश्यक हैं. दुर्भाग्य से, आज के काम की स्थिति है, जहां हम लंबी अवधि बिताने एक मेज पर बैठा है, पीठ की मांसपेशियों के अस्वस्थ स्थायी tensing, जो मांसपेशियों सख्त में विकसित कर सकते हो. अन्य मांसपेशी समूहों को भी प्रभावित कर रहे हैं. उदाहरण के लिए, के रूप में छोटे से कंधे कुछ सेंटीमीटर के रूप में जब टाइपिंग या माउस ले जाने से उठाने गर्दन और कंधे के क्षेत्र में तनाव पैदा होता है का उत्पादन कर सकते हैं. यह अम्लीय पदार्थों, जो "कठोर" मांसपेशियों की ओर जाता है के निर्माण में परिणाम कर सकते हैं. एक परिणाम के रूप में, एक अवधि में, मांसपेशियों को रीढ़ की हड्डी का समर्थन करने की क्षमता कम है: रीढ़ की हड्डी नहीं अब ईमानदार आयोजित किया जाता है, और घर में रहनेवाला एक गोल वापस विकसित. यह आसन पीठ में दर्द या कंधे और गर्दन में तनाव पैदा होता है, अधिक थकान, एकाग्रता और पाचन शिकायतों की कमी के रूप में वास्तविक समस्याओं में परिणाम कर सकते हैं.

हालांकि, हम स्वस्थ मुद्रा विकसित, खींच, और अभ्यास कर रहे हैं मांसपेशियों में तनाव पैदा होता है रोका जा सकता है. एक अनिवार्य तत्व "गतिशील आसन": गतिशील मुद्रा स्थायी रूप से एक आगे झुकाव या reclining की स्थिति का मतलब है केंद्रीय अक्ष से बढ़ रहा है. मांसपेशियों में संकुचन और विश्राम के बीच तालबद्ध परस्पर क्रिया से मुद्रा अच्छा परिणाम है, जो तब होता है जब हम आगे और पीछे जाने.

एक अच्छा कार्यालय की कुर्सी गतिशील मुद्रा को बढ़ावा देता है. आसीन कार्यकर्ता "गतिशील" बैठने के लिए मांसपेशियों में ऐंठन और स्थिर मुद्रा से परिणाम है कि तनाव से बचने के. हम सब tensing और आराम अलग मांसपेशी समूहों के बीच एक स्वस्थ संतुलन के लिए उद्देश्य होना चाहिए. ऐसा करने के लिए कुर्सी का चयन आप सभी बैठा पदों की अनुमति होनी चाहिए: यह करने के लिए समर्थन और उपयोगकर्ता के सभी आंदोलनों का पालन करने में सक्षम होना चाहिए.

कैसे बैठो

बैठे है, वास्तव में, हमारी पीठ के लिए कड़ी मेहनत और अंतर कशेरुका डिस्क और मांसपेशियों पर विशेष दबाव डालता है. एक अच्छा ergonomic कुर्सी में मदद करता है अपनी पीठ पर तनाव को कम करने और आप सामान्य में बेहतर लग रहा है, भी है. विचार पर नहीं बैठते हैं, लेकिन अपनी कुर्सी के साथ है.

यहाँ सबसे महत्वपूर्ण बुनियादी नियम हैं:

1. हमेशा अपने वापस मजबूती से बाक़ी द्वारा समर्थित के साथ सीट के पीछे करने के लिए, बैठो.
2. आपकी स्थिति को अक्सर के रूप में संभव के रूप में अक्सर ऊपरी शरीर की मांसपेशियों में ऐंठन (गतिशील मुद्रा) से बचने के द्वारा बदलें.
3. घुटने, कोहनी, और कूल्हों 90â कम से कम एक डिग्री या अधिक से अधिक कोण पर रखें. यदि संभव हो तो, सीट झुकाव आगे जब से अधिक डेस्क झुकाव.
4. समर्थन अपनी कुर्सी द्वारा उपलब्ध कराई गई सुविधाओं का उपयोग करें.

स्थिति को बदलने और सक्रिय रूप से अपने डेस्क पर जिस तरह से आप महसूस करते हैं और अपने ध्यान केंद्रित करने की क्षमता में वृद्धि कर सकते हैं सुधार. मुद्रा बल्कि स्थिर से गतिशील हो जाना चाहिए. डेस्क पर अभ्यास भी इस सप्लीमेंट का एक अच्छा तरीका है. (Ergonomics) अभ्यास के लिए सिफारिश की है, पर हमारे विवरणिका का अनुरोध करें.

मदद के लिए देख रहे हैं?

यहाँ गैर - वाणिज्यिक इंटरनेट संसाधनों की एक सूची है कि ergonomics और CTDs के बारे में अधिक सादे और सरल जानकारी प्रदान करेगा:

CTD समाचार प्रकाशन

नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ व्यावसायिक सुरक्षा और स्वास्थ्य के लिए

स्वास्थ्य देखभाल नीति और अनुसंधान के लिए एजेंसी (AHCPR का}

अमेरिकन अकादमी नेत्र विज्ञान का

हड्डी रोग सर्जन के अमेरिकन अकादमी